Haşlanmış yumurta, hem pratik hazırlanışı hem de yüksek besin değeriyle sıkça tercih edilen bir protein kaynağıdır. Ortalama bir adet (50 gram) haşlanmış yumurta yaklaşık olarak 78 kalori içerir.
- Protein: Yaklaşık 6-7 gram
- Yağ: Yaklaşık 5 gram
- Karbonhidrat: 1 gramdan az
- Kolesterol: Yaklaşık 186 mg
- Diyet Lifi: 0 gram
Yumurtanın büyüklüğüne göre kalori miktarı değişebilir. Büyük boy yumurta yaklaşık 80 kalori civarındayken, küçük boy yumurta 60 kaloriye kadar düşebilir.
- Yüksek protein içeriği sayesinde kas yapımını destekler.
- B12, D vitamini, demir ve çinko gibi önemli vitamin ve mineralleri içerir.
- Tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne yardımcı olur.
- Beyin sağlığı ve göz sağlığı için faydalı kolin ve lutein içerir.
- Kahvaltılarda sade olarak tüketilebilir.
- Salatalara, sandviçlere veya ara öğünlere eklenebilir.
- Kalori kontrolü yapanlar için tuz yerine baharatlar tercih edilebilir.
Sonuç olarak, haşlanmış yumurta düşük kalorili, yüksek besin değerine sahip bir yiyecektir. Dengeli bir beslenme planında yer verildiğinde vücut sağlığına katkı sağlar.
