Kegel egzersizleri, leğen kemiği boşluğunu (pelvis) alttan destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ama etkili hareketlerdir.
Kegel egzersizleri, leğen kemiği boşluğunu (pelvis) alttan destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ama etkili hareketlerdir. Bu kaslar tıpkı bir hamak gibi mesane, rahim (kadınlarda) ve bağırsakları yerinde tutar.
Bu kasların güçlenmesi, hem kadınlar hem de erkekler için aşağıdaki temel sorunların çözümüne ve önlenmesine yardımcı olur:
Kegel egzersizlerinin en yaygın kullanım alanı mesane kontrolüdür.
Stres Tipi İdrar Kaçırma: Öksürme, hapşırma, gülme veya ağır kaldırma sırasında oluşan istemsiz idrar kaçırmayı önler.
Sıkışma Tipi Kaçırma (Urge İnkontinans): Aniden gelen güçlü idrar yapma isteği ve tuvalete yetişememe durumunu kontrol altına almaya yardımcı olur.
Bağırsak Kontrolü: Gaz veya gaita (dışkı) kaçırma sorunlarının azaltılmasını sağlar.
Kadınlarda hamilelik, doğum, yaşlanma ve kilo alımı pelvik kasları zayıflatabilir. Kegel egzersizleri şu konularda destek olur:
Doğum Sonrası Toparlanma: Vajinal doğumdan sonra gevşeyen kasların eski sıkılığına dönmesini hızlandırır.
Organ Sarkmasını Önleme: Rahim, mesane veya bağırsakların vajinaya doğru sarkması (prolapsus) riskini azaltır veya mevcut sarkmanın ilerlemesini durdurabilir.
Doğum Hazırlığı: Güçlü ve esnek pelvik kaslar, doğum sürecini yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Erkekler de yaşlanma veya cerrahi operasyonlar nedeniyle pelvik taban zayıflığı yaşayabilir.
Prostat Ameliyatı Sonrası İyileşme: Özellikle radikal prostatektomi (prostatın alınması) sonrası görülen idrar kaçırma sorununun iyileşme sürecini ciddi oranda hızlandırır.
Erken Boşalma Kontrolü: Pelvik kasların kontrolü, boşalma refleksini yönetmeye yardımcı olarak erken boşalma sorununun tedavisinde destekleyici olabilir.
Güçlü pelvik taban kasları, bölgedeki kan dolaşımını ve sinir hassasiyetini artırır.
Daha İyi Orgazm: Hem kadınlarda hem erkeklerde orgazm yoğunluğunu ve kontrolünü artırabilir.
Ereksiyon Kalitesi: Erkeklerde kan akışını destekleyerek ereksiyonun sürdürülmesine yardımcı olabilir.
Vajinal Tonus: Kadınlarda vajinal kasların sıkılığını artırarak cinsel tatmini yükseltebilir.
Önemli Not: Kegel egzersizlerinden sonuç almak için doğru kası bulmak ve düzenli (her gün) yapmak şarttır. Yanlış kasları (karın veya kalça) sıkmak fayda sağlamaz.
Yorum Yap