Yaz İçin Sağlıklı ve Serinletici 10 İçecek

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, yaz aylarında gazlı içecekler, enerji içecekleri, aşırı şekerli hazır meyve suları ve yüksek kafeinli içeceklerin kilo artışı, kan şekeri dalgalanması, susuzluk hissinde artış, çarpıntı, kalp ritmi bozukluğu ve tansiyon sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle daha sağlıklı içeceklerin tercih edilmesi, kronik hastalığı olanların ise seçim konusunda dikkatli davranması gerekiyor.

Aromalı su, günlük yaklaşık 2,5 litre su tüketimini desteklemek için limon, nane, salatalık, yeşil elma veya tarçın kabuğu eklenerek hazırlanabilir.

Ayran, sıvı ihtiyacına katkı sağlar; protein, kalsiyum ve elektrolit içerir, terlemeyle kaybedilen sodyumun yerine konmasına yardımcı olur.

Kefir, probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını destekler; protein ve kalsiyum sağlar. İlave şekerli çeşitler yerine sade olanlar tercih edilmelidir.

Soğuk yeşil çay, antioksidan içeriğiyle öne çıkar ve şekersiz tüketildiğinde kalori içermez. Kafein nedeniyle hamileler, tansiyon hastaları ve duyarlı kişiler miktara dikkat etmelidir. Günlük tüketim 2 fincanı geçmemelidir.

Yeşil smoothie, salatalık, yeşil elma, kivi ve maydanoz gibi içeriklerle hazırlanır; C vitamini, K vitamini, folik asit, potasyum ve antioksidanlar içerir. Lifli yapısıyla ara öğünde tokluk sağlayabilir. Potasyum kısıtlaması gereken kişiler dikkatli olmalıdır.

Taze naneli limonata, C vitamini ve ferahlatıcı etkisiyle öne çıkar. Fazla şeker eklenmesi içeriğin niteliğini düşürür. Reflü veya mide hassasiyeti olanlar aşırı tüketmemelidir.

Ice latte, espresso ve sütle hazırlanır; ilave şeker içermediğinde daha uygun bir seçenek olabilir. Protein ve kalsiyum sağlar. Aşırı kafein tüketimi çarpıntı, uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabilir.

Hindistan cevizi suyu, doğal elektrolit kaynağıdır ve potasyum ile mineral desteği sağlar. Böbrek hastalarının yüksek potasyum nedeniyle dikkatli tüketmesi gerekir.

Karpuz smoothie, yüksek su içeriğiyle sıvı desteği sağlar; A vitamini, C vitamini, potasyum ve likopen içerir. Günde 1 küçük bardak yeterlidir. Diyabet hastaları porsiyona dikkat etmelidir.

Maden suyu, kalsiyum, magnezyum ve bikarbonat gibi mineraller içerir. Günde 1-2 şişeyi aşmamak gerekir. Sade olanlar tercih edilmeli; yüksek tansiyon, böbrek hastalığı veya sodyum kısıtlaması olanlar tüketim miktarını hekimine danışmalıdır.