banner501

banner502

banner499
banner465

Hamilelikte Yapılaması ve Yapılmaması Gerekenler

Bebeğiniz gelmeden önce, besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz. Biz de bu noktada daima sizlerin ...

banner345
SAĞLIK 20.11.2020, 21:24
Hamilelikte Yapılaması ve Yapılmaması Gerekenler
banner346
banner414

Bebeğiniz gelmeden önce, besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz. Biz de bu noktada daima sizlerin yanındayız. Bu; hamilelikte yapılacak ve yapılmayacaklar listesi, endişelenmeniz gerekenler - ve gerçekten üzülmemeniz gerekenler üzerine biraz ışık tutabilir.

1. Bir multivitamin alın

Vitamin ve mineral bakımından zengin dengeli bir diyet yemek , vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.

Prenatal vitaminler, hamile annelerin daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu daha yüksek seviyelerde belirli besinler içerir, örneğin:

• folik asit

• kalsiyum

• Demir

Bu vitaminler fetüsün düzgün gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Doktorunuz sizin için en uygun olan bir multivitamin bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini içerir. Bunlar bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır. Bununla birlikte, birden fazla dozda multivitamin almayın. Daha yüksek miktarlardaki bazı vitaminler bebeğe zararlı olabilir.

2. Sigara içmeyin

Büyük olasılıkla, bazı anneler gebelik sırasında sigara içiyordur. Ancak,  sigara içmeyen annelerden doğan çocuklardan daha düşük doğum ağırlıklı bebek ve öğrenme güçlüğü yaşayan çocuk sahibi olma riskleri daha fazladır. Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeyi ve daha önce düzenli sigara içenler olma olasılığı daha yüksektir.

3. İyi uyumaya çalışın

Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve endişe , 9 aylık hamileliğiniz sırasında uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik, özellikle son üç aylık dönemde daha fazla talep eder ve uykuya ihtiyaç duyar. Yorgun hissediyorsanız işlerde hızlı bir erteleme yapın ve mümkün olduğunca şekerleme planlayın. Yatma zamanlarını ayarlayın ve onlara sadık kalın. Her gece 7-9 saatlik uykuyu hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu yüzden kendinize mümkün olan tüm uykuyu verin.

4. Alkol tüketmeyin

Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol içen kişiler , fetal alkol sendromlu (FAS) bir bebek doğurabilir .

FAS belirtileri şunları içerir:

• Düşük doğum ağırlığı

• Öğrenme engelleri

• Davranış sorunları

• Sinir sistemi gelişim problemleri

Az miktarda alkol bile bir sorun olabilir. Gebelikte güvenli bir alkol alımı düzeyi yoktur.

Hamileyken içmeyi durdurmak için yardıma ihtiyacınız varsa, en kısa zamanda doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken yardım alırsanız, bebeğiniz o kadar sağlıklı olur.

5. Egzersiz yapın

Hamilelerin hamilelikleri sırasında parmağını bile oynamaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.

Aslında, düzenli egzersiz hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir:

• Uykusuzluk hastalığı

• Kas ağrısı

• Aşırı kilo alımı

• Ruh hali sorunları

Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, devam edin. 

Bebek eklediğinizi fark etmeden düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza gününüze bir fitness rutini eklemesini isteyin. Sizi, sizin ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programa yönlendirebilirler.

6. Çiğ et yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta , listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riski taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır. Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere neden olabilecek ciddi, hayatı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurta ve etlerin iyi pişmiş olduğundan emin olun.

7. Deniz ürünleri yemek

Deniz ürünleri , kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitaminler ve minerallerle yüklenir. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş, çiğ deniz ürünleri ve bazı balık türleri bazı sorunlara neden olabilir.

Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde ortadan kaldırılan zararlı bakteri ve virüsleri taşıyabilir. Ayrıca, hamile kadınlar çiğ balıklardan ve yüksek düzeyde cıva içerebilecek balıklardan kaçınmalıdır. (Bu konuyla ilgili detaylı bilgi YouTube kanalımda bulabilrsiniz)

Yüksek düzeyde cıva içeren balık örnekleri şunları içerir:

• Köpekbalığı

• Kılıçbalığı

• Tilefish

• Kral uskumru

Çeşitli deniz ürünlerini yiyin, böylece bir balık türünden mineral konsantrasyonunuz olmaz. 

8. Şarküteri eti yemeyin

Şarküteri etleri - sosisli sandviçler, sosisler, füme somon ve diğer iyileştirilmiş etler - listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir. 

Dilimlenmiş etler bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır.

Pastörize (çiğ olmayan) süt ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri ortadan kaldırmak için ürünü daima yıkayın.

9. Pastörize edilmemiş süt ürünleri yemeyin

Kalsiyum, büyüyen bebekler için çok önemlidir, ancak annelerin kalsiyumlarını sütten nasıl aldıklarına dikkat etmeleri gerekir.

Çiğ süt önerilmez. Özellikle, çiğ süt Listeria bakterilerini içerebilir. Hastalığa, düşüklere ve hatta hayatı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.

10. Yoga yapın

Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak diğer yoga yöntemleri iyidir. Anneler için tasarlanmış doğum öncesi veya nazik yoga dersleri arayın. Bu sınıflardaki eğitmenler hangi pozların en iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bileceklerdir.

Hamile olmadan önce yoga yapmıyorsanız, bir sınıfa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamanız mümkün olsa da, riskleri ve endişeleri doktorunuzla gözden geçirmek en iyisidir. (Yoga dersleri ve eğitmen tavsiyesi için bana ulaşabilirsiniz)

11. Jakuzide veya saunada oturmayın

Rahatlamakla birlikte, sıcak küvetlerin, jakuzilerin ve saunaların yüksek ısı ortamı, anneleri için çok tehlikeli olabilir. Aslında, araştırmalar ilk trimesterde bunlardan birini kullanmanın düşük yapma riskinizi iki katına çıkarabileceğini göstermektedir. Sıcak suya batırmak vücut ısısını artırabilir ve bu da doğum kusurları riskini arttırmak da dahil olmak üzere bebekle ilgili sorunlara neden olur.

12. Grip aşısı yapın

Üretici firma tarafından belirtildiği gibi bir kontrendikasyonunuz olmadığı sürece grip aşısı alın. Enjeksiyon canlı bir virüs değildir. Hamileliğiniz sırasında influenzaya yakalanacak olsaydınız , ciddi yan etki riski hamile olmayan aynı yaştaki kadınlardan daha fazladır.

Aşı sizi ve gelişmekte olan fetüsünüzü koruyacaktır.

13. Çok fazla kafein içmeyin

Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir. Mevcut araştırmalar, kadınların her gün bir veya iki kahve güvenle tüketebileceğini gösteriyor.

14. Stratejik kilo alın

Anneleri beklemek için “iki kişilik yemek” önerisi, ne istersen yeme izni değildir. Bunun yerine, kadınların ne yedikleri ve ne kadar olduğu konusunda stratejik olmaları gerekir.

Hamilelik sırasında çok kilo almak bebeğinize faydadan daha fazla zarar verebilir. (Bu konuyla ilgili detaylı bilgi YouTube kanalımda bulabilrsiniz)

15. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin

Tüylü arkadaşınızı istediğiniz gibi evcilleştirin ve daha sonra ellerinizi yıkayın - ancak bir kedinin çöp kutusunu temizlemeyin.

Kedi atığı milyonlarca bakteri ve parazit ile doldurulur. Toxoplasma gondii, özellikle anne adayları için tehlikelidir.

16. Dişçinizi ziyaret edin

Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açmasından korkulduğu için diş hekimi ofisine yapılan gezilerden on yıllarca kaçınıldı. Şimdi biliyoruz ki durum böyle değil.

Aslında, uluslararası jinekoloji dernekleri, hamile annelerin hamilelik sırasında düzenli diş temizliği ile birlikte rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapılmasını önermektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.

Kaynak: Doktor Takvimi

banner362
Yorumlar (0)
banner499
banner339
banner353
13°
parçalı az bulutlu
banner348
Günün Anketi Tümü
Sizce Yeni Sitemiz Nasıl Olmuş?
banner443
banner500
banner503
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 10 23
2. Galatasaray 11 23
3. Fenerbahçe 10 20
4. Beşiktaş 10 19
5. Göztepe 10 15
6. Konyaspor 10 15
7. Gaziantep FK 10 15
8. Başakşehir 11 15
9. Kasımpaşa 11 15
10. Karagümrük 10 14
11. Malatyaspor 10 13
12. Rizespor 9 12
13. Trabzonspor 10 12
14. Hatayspor 8 12
15. Antalyaspor 10 10
16. Sivasspor 9 9
17. Erzurumspor 10 9
18. Kayserispor 10 9
19. Gençlerbirliği 10 8
20. Denizlispor 9 6
21. Ankaragücü 8 2
Takımlar O P
1. Altınordu 11 23
2. Ankara Keçiörengücü 11 21
3. Tuzlaspor 11 21
4. Samsunspor 11 20
5. Giresunspor 12 20
6. Adana Demirspor 10 18
7. İstanbulspor 11 18
8. Altay 11 17
9. Bursaspor 12 14
10. Balıkesirspor 11 14
11. Menemen Belediyespor 11 13
12. Akhisar Bld.Spor 11 13
13. Ümraniye 12 13
14. Adanaspor 9 12
15. Bandırmaspor 12 12
16. Boluspor 11 10
17. Ankaraspor 11 8
18. Eskişehirspor 12 1
Takımlar O P
1. Tottenham 10 21
2. Liverpool 10 21
3. Chelsea 10 19
4. Man City 10 18
5. Leicester City 10 18
6. West Ham 10 17
7. Southampton 10 17
8. Everton 11 17
9. Wolverhampton 10 17
10. M. United 9 16
11. Aston Villa 9 15
12. Leeds United 10 14
13. Newcastle 10 14
14. Arsenal 10 13
15. Crystal Palace 10 13
16. Brighton 10 10
17. Fulham 11 7
18. West Bromwich 10 6
19. Burnley 10 6
20. Sheffield United 10 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 11 24
2. Atletico Madrid 9 23
3. Real Madrid 11 20
4. Villarreal 11 20
5. Sevilla 10 16
6. Cádiz 11 15
7. Barcelona 9 14
8. Granada 10 14
9. Athletic Bilbao 11 13
10. Elche 9 13
11. Eibar 11 13
12. Deportivo Alaves 11 13
13. Getafe 11 13
14. Celta de Vigo 12 13
15. Valencia 11 12
16. Real Betis 11 12
17. Levante 11 11
18. Osasuna 10 11
19. Real Valladolid 11 10
20. Huesca 11 7
Günün Karikatürü Tümü
banner419

Gelişmelerden Haberdar Olun

@