banner501

banner510

banner507

banner502

banner509

banner508

banner499
banner465

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Son zamanlarda dünya genelinde pandemi ilan edilmesi, birçok kişi üzerinde endişeye yol açmış durumda.

banner345
SAĞLIK 03.07.2021, 15:05
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
banner414

Son zamanlarda dünya genelinde pandemi ilan edilmesi, birçok kişi üzerinde endişeye yol açmış durumda. Bu noktada ülkemiz dahil birçok bölgede yayılmaya devam eden koronavirüse karşı kendinizi ve sevdiklerini korumanın yolu bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten ve hijyen kurallarına özen göstermenizden geçmektedir. Sağlık Bakanlığı’nın da bağışıklık sistemi üzerine açıklamalar yapması, bu durumun nasıl sağlanacağı yönündeki araştırmaları beraberinde getirmiştir. Peki, bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir ? Dengeli beslenmenin bağışıklık sistemi üzerine bir etkisi var mıdır?

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi, vücudu çeşitli antijenlerden korumaya yarayan bir sistemdir. Oluşturduğu sistem sayesinde vücuda giren antijenlere karşı antikor üretmekte ve saldırıya geçmektedir. Vücudu korumakta görev sahibi olan antikorlar ise bağışıklık sistemi tarafından üretilmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlü olması vücuda karşı zararlı olan antikorların yok edilmesinde oldukça önem arz etmektedir. 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapılmalıdır?

Yeterli ve düzenli uyumak: Bağışıklık sistemine etki eden etmenler arasında uyku düzenli gelmektedir. Gün içerisindeki yorgunluğu atmak adına 7-8 saat kadar uyunması gerkemektedir. Nitekim vücut, uyku aşamasında serotonin adı verilen enfeksiyonlara karşı bir hormon üretmektedir. Peki, bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir ?

Düzenli egzersiz yapmak: Hayat rutininize dahil edeceğiniz egzersizler, güçlü bir bağışıklık sistemi için önem arz etmektedir. Gün içerisinde temiz havada yürüyüş yapmak da buna dahil olabilir.

Dengeli beslenmek: Bağışıklık sistemine nerdeyse direkt olarak etki eden unsurlardan biri beslenme düzenidir. Vücut yeterli olarak beslenemediği zamanlarda güçsüz düşmektedir. Bu durum da vücudun bakterileri açık bir hale gelmesini sağlamaktadır. Nitekim bağışıklık sistemi sayesinde üretilen antikorların üretimi bu zamanlarda daha da zorlaşmakta ve antijenlere karşı düzgün bir şekilde savaşamamaktadır.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek adına haftanın belirli günlerinde sebze içerikli besinler tüketilebilir. Bunun yanı sıra balık tüketimi de bağışıklık sistemine fayda sağlamaktadır. Bunların dışında tüketebileceğiniz besinler şu şekildedir:

  • Kefir

  • Yoğurt

  • A, C, E vitamini içeren besinler

  • Folik asit

  • Omega 3

  • Turunçgiller

  • Yeşil yapraklı sebzeler ( Ispanak, dereotu, nane, marul vb.)

  • Brokoli, enginar

  • Keten tohumu

  • Ceviz, badem

  • Kivi

  • Ananas

  • Kuru baklagiller

  • Nar

banner362
Yorumlar (0)
Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapınız!
banner499
banner353
27°
açık
banner348
Günün Anketi Tümü
Sizce Yeni Sitemiz Nasıl Olmuş?
banner443
banner500
banner503
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 0 0
2. Alanyaspor 0 0
3. Altay 0 0
4. Antalyaspor 0 0
5. Beşiktaş 0 0
6. Karagümrük 0 0
7. Fenerbahçe 0 0
8. Galatasaray 0 0
9. Gaziantep FK 0 0
10. Giresunspor 0 0
11. Göztepe 0 0
12. Hatayspor 0 0
13. Başakşehir 0 0
14. Kasımpaşa 0 0
15. Kayserispor 0 0
16. Konyaspor 0 0
17. Rizespor 0 0
18. Sivasspor 0 0
19. Trabzonspor 0 0
20. Malatyaspor 0 0
Takımlar O P
1. Adanaspor 0 0
2. Altınordu 0 0
3. Ankara Keçiörengücü 0 0
4. Ankaragücü 0 0
5. Erzurumspor 0 0
6. Balıkesirspor 0 0
7. Bandırmaspor 0 0
8. Boluspor 0 0
9. Bursaspor 0 0
10. Denizlispor 0 0
11. Eyüpspor 0 0
12. Gençlerbirliği 0 0
13. Kocaelispor 0 0
14. Manisa FK 0 0
15. Menemenspor 0 0
16. Samsunspor 0 0
17. Tuzlaspor 0 0
18. Ümraniye 0 0
19. İstanbulspor 0 0
Takımlar O P
1. Arsenal 0 0
2. Aston Villa 0 0
3. Brentford 0 0
4. Brighton 0 0
5. Burnley 0 0
6. Chelsea 0 0
7. Crystal Palace 0 0
8. Everton 0 0
9. Leeds United 0 0
10. Leicester City 0 0
11. Liverpool 0 0
12. Man City 0 0
13. M. United 0 0
14. Newcastle 0 0
15. Norwich City 0 0
16. Southampton 0 0
17. Tottenham 0 0
18. Watford 0 0
19. West Ham 0 0
20. Wolverhampton 0 0
Takımlar O P
1. Deportivo Alaves 0 0
2. Athletic Bilbao 0 0
3. Atletico Madrid 0 0
4. Barcelona 0 0
5. Cádiz 0 0
6. Celta de Vigo 0 0
7. Elche 0 0
8. Espanyol 0 0
9. Getafe 0 0
10. Granada 0 0
11. Levante 0 0
12. Mallorca 0 0
13. Osasuna 0 0
14. Rayo Vallecano 0 0
15. Real Betis 0 0
16. Real Madrid 0 0
17. Real Sociedad 0 0
18. Sevilla 0 0
19. Valencia 0 0
20. Villarreal 0 0
banner419